Здравствуйте уважаемые читатели!
Приветствуем вас на блоге БИЦ имени А.И. Герцена.
В библиотечно – информационном центре А.И. Герцена 16 марта состоялось мероприятие союза пенсионеров дона (СПД) Советского района. Тема мероприятия: Дыхание — путь к долголетию. Организаторы мероприятия СПД Советского района и БИЦ им. А.И. Герцена.
Кандидат медицинских наук Пантелеева Лидия Александровна провела беседу и ответила на вопросы участников.
Одной из частых жалоб, с которыми пожилые люди обращаются к врачам, является кашель – верный спутник различных заболеваний органов дыхания. Болезни дыхательных путей стоят на третьем месте в ряду причин смерти у людей старше 65 лет. В большой степени это связано с возрастными изменениями, происходящими в дыхательной системе.
Нормальная физиология дыхательной системы зависит от многих факторов и составляющих. Для полноценного дыхания человека имеют значение:
— нормальный объем грудной клетки;
— работа мышц, обеспечивающих вдох и выдох;
— состояние бронхиального дерева, стенок бронхов, слизистой оболочки, обеспечивающей образование необходимой слизи и ее транспорт;
— состояние альвеол, мельчайших функциональных единиц легких, осуществляющих газообмен, поступление необходимого для жизни кислорода;
— местная и общая иммунная защита.
С возрастом функциональные возможности дыхательной системы снижаются.
Несмотря на то, что объективные причины и анатомо-физиологические особенности способствуют формированию болезней органов дыхания у пожилых людей, необходимо проводить профилактические мероприятия. Это позволит предупредить болезни дыхательной системы, снизить частоту обострений уже имеющихся, предотвратить тяжелые последствия.
Существуют способы профилактики болезней органов дыхании
рекомендуются в пожилом возрасте:
1. Правильный, спокойный, размеренный образ жизни, полноценное питание с обязательным включением в рацион овощей и фруктов, рыбы, диетических видов мяса.
2. Отказ от курения.
3. Нужно беречь себя от переохлаждения, тепло одеваться в холодную влажную погоду. Соблюдать все меры предосторожности в периоды сезонных респираторных инфекций: избегать мест скопления людей и контактов с заболевшими, соблюдать масочный режим, проводить дезинфекционные мероприятия в доме, не забывать о гигиене рук и тела.
4. Помните, что духота, сухой, спертый, насыщенный углекислым газом и пылью воздух также способствуют появлению заболеваний органов дыхания. Поэтому необходимо регулярное проветривание и влажная уборка жилого помещения.
5. В панельных домах, где особенно сухо и пыльно, рекомендуется применение увлажнителей воздуха. Если в силу материальных или других причин это невозможно, расставьте по квартире емкости с водой, наполняйте их по мере испарения жидкости. В отопительный сезон, когда воздух в квартирах особенно сух, помогает развешивание влажных простыней.
6. Простые закаливающие процедуры – важная составляющая профилактики болезней органов дыхания. Их можно проводить в любом возрасте. Верный союзник прохладная вода: умывание лица и рук до локтей, обтирание тела смоченным полотенцем, полоскание горла и полости рта. Очень важно постепенно снижать температуру воды от теплой до прохладной! Пожилому человеку не нужны стрессы от ледяной воды, способные вызвать спазм сосудов и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
7. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если пожилой человек не может выходить из дома, укутайте его хорошо и откройте форточки. Главное, соблюдать меру и не переусердствовать.
8. Обязательная составляющая профилактики – достаточная физическая активность. Важно все: ходьба, ежедневная утренняя гимнастика и оздоровительные физические упражнения, плавание. Главное помнить, нагрузка должна быть посильной. Необходим комфортный темп, который обеспечит спокойное ровное дыхание. Занятия должны доставлять хорошее настроение, удовольствие и бодрость.
Ходить рекомендуется 20-30 минут в день по ровной поверхности, неспешным размеренным шагом, сохранять ровное спокойное дыхание. Начинать нужно с медленной небольшой прогулки, в дальнейшем постепенно увеличивать расстояние и темп. Очень полезна скандинавская ходьба.
Физические упражнения проводятся в хорошо проветриваемом помещении, в спокойном темпе. Нет необходимости выполнять их до полной усталости, достаточно повторить каждое 4-5 раз. Недопустимы упражнения, связанные с задержкой дыхания. Можно выполнять любые пришедшие на память посильные упражнения, особенно с подъемом и разведением в стороны рук, небольшими наклонами туловища.
Следует помнить, что здоровье и долголетие в огромной степени зависит от нас самих и нашего образа жизни! Будьте здоровы!
Коллектив БИЦ им. А.И. Герцена
